Ångesten är övermäktig och det känns som att du är fast i den för alltid. Lyssna till en berättelse om hur det kan kännas när livet plötsligt vänds upp och ner, när känslorna tar över och att du är långt ifrån ensam.

Våra känslor påverkar hur vi tänker, reagerar och agerar. I den här föreläsningen får du lära känna våra tre emotionssystem – hotsystemet, trygghetssystemet och utforskarsystemet. Du får en förståelse för hur de samspelar och varför våra känslor och reaktioner kan förändras när livet ställs på ända.

När vi ställs inför ett hot eller något som skapar ovisshet aktiveras vårt hotsystem. Det är kroppens sätt att försöka skydda oss. I den här föreläsningen får du lära dig hur hotsystemet fungerar och varför oro, rädsla och ångest är naturliga reaktioner när livet förändras av ett cancerbesked.

När oro och ångest tar över kan det vara svårt att få distans till våra tankar. Visslande Johanna är en övning som hjälper dig att möta dina tankar på ett annorlunda sätt, utan att behöva kämpa emot dem eller låta dem styra dig.

Vad försöker din ångest säga dig? Kan den bära på ett budskap om något som är viktigt för dig? I den här övningen får du utforska din ångest med nyfikenhet och fundera över vad som kan finnas bakom de svåra känslorna.

När framtiden är oviss är det naturligt att oro och ångest tar stor plats. I den här övningen får du prova att avsätta en särskild stund för dina orostankar, istället för att låta dem ta över hela dagen. Ett sätt att skapa lite mer utrymme för annat i vardagen.

När livet förändras av ett cancerbesked kan ensamheten kännas stor, även när vi har människor omkring oss. Lyssna till en personlig berättelse om ensamhet, gemenskap och hur värdefullt det kan vara att möta någon som förstår vad vi går igenom.

Vilka människor finns omkring dig, och vilket stöd kan de ge? I den här övningen får du utforska ditt sociala nätverk och fundera över vem du kan vända dig till för olika former av hjälp, stöd och gemenskap.

Vissa ord kan väcka starka känslor, särskilt när vi drabbas av cancer. I den här övningen får du utforska vilka ord som påverkar dig och hur du kan förhålla dig till dem på ett sätt som ger känslorna lite mer utrymme, utan att orden behöver få lika stor makt.

När vi drabbas av cancer kan mängden information kännas överväldigande. I den här övningen får du fundera över vilken information du behöver, vilka källor du vill använda och vem som kan hjälpa dig att hitta svar. Du får också reflektera över hur du kan söka information på ett sätt som fungerar för dig.

När ovissheten känns överväldigande kan det vara svårt att skilja mellan det vi vet och det vi ännu inte har svar på. I den här övningen får du prova att dela upp det stora och svåra i mindre delar och utforska vad du kan påverka, vad du behöver förhålla dig till och vad som fortfarande är okänt.

Tankarna vill gärna rusa framåt, till framtiden och allt det vi ännu inte vet. I den här övningen får du prova att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt är här och nu, istället för allt det som fortfarande är okänt.